ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သည့် နည်းလမ်းများကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
၁။ အာဟာရဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ
ကယ်လိုရီ လျှော့ချခြင်း – တစ်နေ့တာ စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို အနည်းငယ် လျှော့ချပါ
ပရိုတင်းဓာတ် များများစားပါ – ပရိုတင်းသည် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်
သကြားနှင့် ပြောင်းဖူးသကြားလျှော့စားပါ – သကြားပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ – ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့် ကွေကာအုတ်များ စားသုံးပါ
၂။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း – တစ်ပတ်လျှင် ၁၅၀ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ
ကြွက်သားခိုင်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း – တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ
နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ – ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားအသုံးပြုခြင်း၊ လမ်းအနည်းငယ် လျှောက်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ
၃။ နေထိုင်မှုပုံစံ
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ – တစ်ညလျှင် ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းက အဆီချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း – ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ
ရေများများသောက်ပါ – တစ်နေ့လျှင် ရေ ၈-၁၀ ခွက်သောက်သုံးခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်
၄။ သတိပြုရန်
အလွန်အမင်း အစာရှောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမှုသည် တဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်
မည်သည့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးစီမံကိန်းမဆို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ
အထက်ပါနည်းလမ်းများကို ပုံမှန်လိုက်နာကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
